Ab der Kontraktion

Ab der ersten Kontraktion kommt Streß auf. Je besser du das wegstecken kannst, desto länger ist das Apnoe Intervall nach der ersten Kontraktion. Hierzu startest du das Training wie gehabt. Sobald die erste Kontraktion auftritt, stoppts du die Zeit ab der ersten Kontraktion. Du entscheidest, was du ab diesen Zeitpunkt messen möchtest, zu Beginn vielleicht die Zeit bis zur 5. Kontraktion, später bist zur 10en etc. Bitte achte darauf, dass dieses Training nahe an den Maximalversuch rankommt. Pass auf, dass du nirgends dagegenlaufen oder runterfallen kannst.

Du kannst das Training mit voller Lunge machen. Dabei atmest du mit der Vollatmung maximal ein. Du kannst das Training auch mit nur teilweise gefüllter Lunge machen, dann atmest du entsprechend weniger Luft ein. In der Lungenmittellage atmest du weder ein noch aus. Du kannst das Training auch aktiv ausgeatmet absolvieren. Achte dann auf ausreichend Atempause, da sich schneller CO2 im Blut ansammelt.


Du kannst ein Training im Logbuch speichern. Beim Speichern kannst du folgende Daten angeben:

  • Empfinden
    Über eine Stern Skala gibst du an, wie einfach oder schwierig das Training für dich war. 1 Stern bedeutet sehr schwierig, 5 sehr einfach.
  • Kontraktionen
    Du kannst die Anzahl der Zwerchfell Kontraktionen während des Trainings angeben. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier entweder die Gesamtanzahl über alle Trainingsdurchläufe an oder die maximale Anzahl pro Runde.
  • Puls
    Optional kannst du hier deinen Puls angeben solange es in der App noch keine Schnittstelle zu deinem Pulsmesser gibt. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier das Minimum oder Maximum an.
  • Lungenvolumen
    Da sich die Angabe der (teilweise) gefüllten Lunge nicht in absoluten Zahlen wie „zu 50% gefüllt“ abbilden lässt, kannst du über den Schieberegler dein „empfundenes“ Lungenvolumen angeben. Links bedeutet leer, rechts maximal gefüllt.
  • Kommentar
    Freitexteingabe, die im Logbucheintrag angezeigt wird.

In der App kannst du folgende Einstellungen vornehmen:

  • Ab der ersten Einstellungen
    1. Haptisches Feedback
      Falls das Gerät Vibrationsalarm unterstützt, gibt es hierüber Feedback.
    2. Minutengenaue Ansage
      Du bestimmst hier, wie Zeiten angesagt werden. Minutengenaue Ansage bedeutet, dass die vollen Minuten angesagt werden. Ansonsten werden alle 15 Sekunden angesagt.
    3. Musik Playliste
      Während dem Training wird die eingestellte Playliste in einer Schleife abgespielt.
    4. Kamera Aufzeichnung
      Wenn du der App die entsprechende Berechtigung erteilt hast, kann das Training mit der Kamera und dem Microphone aufgezeichnet werden.
      Das Playback erfolgt unmittelbar nach dem Training.