Apnoe Walk

Hier wirst du dich während der Apnoe Übung bewegen, vorzugsweise mehr oder weniger schnell gehen. Das hat den Vorteil, dass sich schneller CO2 im Blut ansammelt und du einen höheren Trainingseffekt erreichst. Der Vorteil dieser Übung ist, dass du sie eigentlich immer und überall anwenden kannst, beim Einkaufen, Spazieren Gehen, in der Arbeit wo auch immer…

Du kannst das Training mit voller Lunge machen. Dabei atmest du mit der Vollatmung maximal ein. Du kannst das Training auch mit nur teilweise gefüllter Lunge machen, dann atmest du entsprechend weniger Luft ein. In der Lungenmittellage atmest du weder ein noch aus. Du kannst das Training auch aktiv ausgeatmet absolvieren. Achte dann auf ausreichend Atempause, da sich schneller CO2 im Blut ansammelt.


Du kannst ein Training im Logbuch speichern. Beim Speichern kannst du folgende Daten angeben:

  • Empfinden
    Über eine Stern Skala gibst du an, wie einfach oder schwierig das Training für dich war. 1 Stern bedeutet sehr schwierig, 5 sehr einfach.
  • Kontraktionen
    Du kannst die Anzahl der Zwerchfell Kontraktionen während des Trainings angeben. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier entweder die Gesamtanzahl über alle Trainingsdurchläufe an oder die maximale Anzahl pro Runde.
  • Puls
    Optional kannst du hier deinen Puls angeben solange es in der App noch keine Schnittstelle zu deinem Pulsmesser gibt. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier das Minimum oder Maximum an.
  • Lungenvolumen
    Da sich die Angabe der (teilweise) gefüllten Lunge nicht in absoluten Zahlen wie „zu 50% gefüllt“ abbilden lässt, kannst du über den Schieberegler dein „empfundenes“ Lungenvolumen angeben. Links bedeutet leer, rechts maximal gefüllt.
  • Kommentar
    Freitexteingabe, die im Logbucheintrag angezeigt wird.

In der App kannst du folgende Einstellungen vornehmen:

  • Trainingslauf
    1. Verwende Personal Best
      Wenn die Einstellungen anhand deines PBs berechnet werden sollen, werden folgende Werte angenommen:

      Apnoe Zeit: PB / 4
      Atempause: PB / 4

      Solltest du noch kein Personal Best gespeichert haben, wird eine Zeit von 120 Sekunden angenommen. Daraus ergeben sich folgende Werte:

      Apnoe Zeit: 30 Sekunden
      Atempause: 30 Sekunden
    2. Apnoezeit
      Zeit in Sekunden zum Halten der Einatmung. Die Zeit bleibt konstant für jeden Durchgang.
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
    3. Atemzeit
      Zeit in Sekunden zur Atempause. Die Zeit bleibt konstant für jeden Durchgang.
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
  • Feedback
    1. Haptisches Feedback
      Falls das Gerät Vibrationsalarm unterstützt, gibt es hierüber Feedback.
    2. Minutengenaue Ansage
      Du bestimmst hier, wie Zeiten angesagt werden. Minutengenaue Ansage bedeutet, dass die vollen Minuten angesagt werden. Ansonsten werden alle 15 Sekunden angesagt.
    3. Musik Playliste
      Während dem Training wird die eingestellte Playliste in einer Schleife abgespielt.
    4. Kamera Aufzeichnung
      Wenn du der App die entsprechende Berechtigung erteilt hast, kann das Training mit der Kamera und dem Microphone aufgezeichnet werden.
      Das Playback erfolgt unmittelbar nach dem Training.