Bis zur Kontraktion

Trainingsfortschritt kann u.U. damit gemessen werden, wann die erste Kontraktion eintritt. Je später das Zwerchfell kontrahiert, desto besser passt sich der Körper an den CO2 Spiegel im Blut an. Misst man über einen längeren Zeitraum diesen Kennwert, kann man seinen Fortschritt nachverfolgen. Hierbei startest du dein Training wie gehabt und stoppst die Zeitmessung sobald die erste Kontraktion eintritt. Im Laufe der Zeit wirst du eine Steigerung des Zeitintervalls feststellen. Natürlich lässt sich die erste Kontraktion nicht beliebig hinauszögern.

Du kannst das Training mit voller Lunge machen. Dabei atmest du mit der Vollatmung maximal ein. Du kannst das Training auch mit nur teilweise gefüllter Lunge machen, dann atmest du entsprechend weniger Luft ein. In der Lungenmittellage atmest du weder ein noch aus. Du kannst das Training auch aktiv ausgeatmet absolvieren. Achte dann auf ausreichend Atempause, da sich schneller CO2 im Blut ansammelt.


Du kannst ein Training im Logbuch speichern. Beim Speichern kannst du folgende Daten angeben:

  • Empfinden
    Über eine Stern Skala gibst du an, wie einfach oder schwierig das Training für dich war. 1 Stern bedeutet sehr schwierig, 5 sehr einfach.
  • Kontraktionen
    Du kannst die Anzahl der Zwerchfell Kontraktionen während des Trainings angeben. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier entweder die Gesamtanzahl über alle Trainingsdurchläufe an oder die maximale Anzahl pro Runde.
  • Puls
    Optional kannst du hier deinen Puls angeben solange es in der App noch keine Schnittstelle zu deinem Pulsmesser gibt. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier das Minimum oder Maximum an.
  • Lungenvolumen
    Da sich die Angabe der (teilweise) gefüllten Lunge nicht in absoluten Zahlen wie „zu 50% gefüllt“ abbilden lässt, kannst du über den Schieberegler dein „empfundenes“ Lungenvolumen angeben. Links bedeutet leer, rechts maximal gefüllt.
  • Kommentar
    Freitexteingabe, die im Logbucheintrag angezeigt wird.

In der App kannst du folgende Einstellungen vornehmen:

  • Bis zur Kontraktion Einstellungen
    1. Haptisches Feedback
      Falls das Gerät Vibrationsalarm unterstützt, gibt es hierüber Feedback.
    2. Minutengenaue Ansage
      Du bestimmst hier, wie Zeiten angesagt werden. Minutengenaue Ansage bedeutet, dass die vollen Minuten angesagt werden. Ansonsten werden alle 15 Sekunden angesagt.
    3. Musik Playliste
      Während dem Training wird die eingestellte Playliste in einer Schleife abgespielt.
    4. Kamera Aufzeichnung
      Wenn du der App die entsprechende Berechtigung erteilt hast, kann das Training mit der Kamera und dem Microphone aufgezeichnet werden.
      Das Playback erfolgt unmittelbar nach dem Training.