Freestyle

Mit fortschreitendem Trainingsstand wirst du einen Gewöhnungseffekt an O2 und CO2 Tabellen merken. Um das zu vermeiden, kannst du entweder die Tabellen anpassen oder mit der Freestyle Tabelle deinen eigenen Plan zusammenstellen. Du kannst Freestyle auch verwenden, wenn du „auf die Schnelle“ trainieren möchtest.

Bei der Freestyle Tabelle definierst du alles individuell – Anzahl der Durchgänge, Apnoe Zeit und Atempause pro Durchgang. Du kannst zum Beispiel einige Eingewöhnungsrunden machen und dann Intervalltraining. Intervalltraining ist besonders zur Leistungssteigerung geeignet. Das sieht dann so aus (1-5 Eingewöhnung, ab 6 Intervall):

 1  Halten  - 60 Sekunden
 2  Atmen   - 45 Sekunden
 3  Halten  - 75 Sekunden
 4  Atmen   - 45 Sekunden
 5  Halten  - 90 Sekunden
 6  Atmen   - 60 Sekunden
 7  Halten  - 120 Sekunden
 8  Atmen   - 60 Sekunden
 9  Halten  - 120 Sekunden
10  Atmen   - 60 Sekunden
11  Halten  - 120 Sekunden
12  Atmen   - 60 Sekunden
13  Halten  - 120 Sekunden

Du kannst das Training mit voller Lunge machen. Dabei atmest du mit der Vollatmung maximal ein. Du kannst das Training auch mit nur teilweise gefüllter Lunge machen, dann atmest du entsprechend weniger Luft ein. In der Lungenmittellage atmest du weder ein noch aus. Du kannst das Training auch aktiv ausgeatmet absolvieren. Achte dann auf ausreichend Atempause, da sich schneller CO2 im Blut ansammelt.

Solltest du Apnoezeiten nahe an deinem Personal Best wählen, tu dir einen Gefallen und lass dein Training von jemandem absichern.


Du kannst ein beendetes Training im Logbuch speichern. Ein abgebrochenes Training kann nicht gespeichert werden. Beim Speichern kannst du folgende Daten angeben:

  • Empfinden
    Über eine Stern Skala gibst du an, wie einfach oder schwierig das Training für dich war. 1 Stern bedeutet sehr schwierig, 5 sehr einfach.
  • Kontraktionen
    Du kannst die Anzahl der Zwerchfell Kontraktionen während des Trainings angeben. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier entweder die Gesamtanzahl über alle Trainingsdurchläufe an oder die maximale Anzahl pro Runde.
  • Puls
    Optional kannst du hier deinen Puls angeben solange es in der App noch keine Schnittstelle zu deinem Pulsmesser gibt. Je nachdem, was du auswerten möchtest, gibst du hier das Minimum oder Maximum an.
  • Lungenvolumen
    Da sich die Angabe der (teilweise) gefüllten Lunge nicht in absoluten Zahlen wie „zu 50% gefüllt“ abbilden lässt, kannst du über den Schieberegler dein „empfundenes“ Lungenvolumen angeben. Links bedeutet leer, rechts maximal gefüllt.
  • Kommentar
    Freitexteingabe, die im Logbucheintrag angezeigt wird.

In der App kannst du folgende Einstellungen vornehmen:

  • Trainingslauf
    1. Verwende Personal Best
      Wenn die Einstellungen anhand deines PBs berechnet werden sollen, werden folgende Werte angenommen:

      Apnoe Zeit: PB / 2
      Atempause: PB / 4

      Solltest du noch kein Personal Best gespeichert haben, wird eine Zeit von 120 Sekunden angenommen. Daraus ergeben sich folgende Werte:

      Apnoe Zeit: 60 Sekunden
      Atempause: 30 Sekunden
    2. Anzahl der Apnoedurchgänge
      Wie oft du den Atem hältst.
      Der Standardwert sind 6 Durchgänge.
    3. Apnoezeit
      Zeit in Sekunden zum Halten der Einatmung. Die Zeit wird für jeden Durchgang gesetzt. Du kannst sie später in der Tabelle einzeln überschreiben.
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
    4. Atemzeit
      Zeit in Sekunden zur Atempause. Die Zeit wird für jeden Durchgang gesetzt. Du kannst sie später in der Tabelle einzeln überschreiben.
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
  • Feedback
    1. Haptisches Feedback
      Falls das Gerät Vibrationsalarm unterstützt, gibt es hierüber Feedback.
    2. Audio Feedback
      Zeitansagen alle 15 Sekunden und Count Down ab 5 Sekunden – sind die Zeiteinstellungen kürzer, erfolgt kein Audio Feedback.
    3. Minutengenaue Ansage
      Du bestimmst hier, wie Zeiten angesagt werden. Minutengenaue Ansage bedeutet, dass die vollen Minuten angesagt werden. Ansonsten werden alle 15 Sekunden angesagt.
    4. Musik Playliste
      Während dem Training wird die eingestellte Playliste in einer Schleife abgespielt.
  • Sonstiges
    1. Kamera Aufzeichnung
      Wenn du der App die entsprechende Berechtigung erteilt hast, kann das Training mit der Kamera und dem Microphone aufgezeichnet werden.
      Das Playback erfolgt unmittelbar nach dem Training.