Pranayama

„Prana“ heißt Energie, „Ayama“ bedeutet „Kontrolle“. Diese Übung soll eine bewusste Kontrolle über die Atmung geben.

Im Gegensatz zur Atemübungen, die sich auf alle 4 Phasen der Atmung konzentriert – Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten – konzentriert sich Pranayama auf Ein- und / oder Ausatmung.

Eine längere Ausatemphase wirkt beruhigend, Puls und Blutdruck senkend. Die Form kann man in Stress Situationen oder auch kurz vor einem Tauchgang anwenden.

Eine längere Einatemphase wirkt dem entgegen, steigert Herzfrequez und Blutdruck und lässt uns aktiv werden.

Auch hier kannst du die Atemübungen in verschiedenen Variationen durchführen:

  • Mit der Vollatmung kommst du mit kurzen Intervallen nahe an die Hyperventilation. Probier das mal aus, achte allerdings darauf, dass du Anzeichen wie Schwindel rechtzeitig bemerkst.
  • Mit der Bauchatmung und längeren Intervallen beruhigst und senkst du deinen Puls. Das solltest du direkt vor dem Tauchgang anwenden. Achte darauf, dass du länger ausatmest als einatmest. Ausatmen verlangsamt den Puls, Einatmen beschleunigt ihn.
  • Die Ein- bzw. Ausatmung durch einen Nasenflügel stärkt die Atmung des entsprechenden Lungenflügels.
  • Mit nur teilweise gefüllter Lunge kannst du den Atem Reiz verstärken und die CO2 Toleranz stärken.
  • Im Liegen / Sitzen / Stehen oder in Bewegung kannst du dich entweder beruhigen oder nochmal den Atemreiz verstärken. In Bewegung ist das dann bereits der Apnoe Walk.

In der App kannst du folgende Einstellungen vornehmen:

  • Atmung Einstellung
    1. Verwende Personal Best
      Wenn die Einstellungen anhand deines PBs berechnet werden sollen, werden folgende Werte angenommen:

      Einatemzeit: PB / 30
      Einatem Halten: PB / 10
      Ausatemzeit: PB / 20

      Solltest du noch kein Personal Best gespeichert haben, wird eine Zeit von 120 Sekunden angenommen. Daraus ergeben sich folgende Werte:

      Einatemzeit: 4 Sekunden
      Einatem Halten: 12 Sekunden
      Ausatemzeit: 6 Sekunden
    2. Einatemzeit
      Zeit in Sekunden zum Einatmen
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
    3. Eingeatmet halten
      Zeit in Sekunden zum Halten der Einatmung
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
    4. Ausatemzeit
      Zeit in Sekunden zur Ausatmung
      Es sind nur Ganzzahlen zulässig
  • Sonstiges
    1. Haptisches Feedback
      Falls das Gerät Vibrationsalarm unterstützt, gibt es hierüber Feedback.
    2. Audio Feedback
      Zeitansagen alle 15 Sekunden und Count Down ab 5 Sekunden – sind die Zeiteinstellungen kürzer, erfolgt kein Audio Feedback.
    3. Sound Feedback
      Während der Ein- und Ausatemphase wird Sound abgespielt, so dass du nicht auf das Display gucken musst.
    4. Musik Playliste
      Während dem Training wird die eingestellte Playliste in einer Schleife abgespielt.
    5. Kamera Aufzeichnung
      Wenn du der App die entsprechende Berechtigung erteilt hast, kann das Training mit der Kamera und dem Microphone aufgezeichnet werden.
      Das Playback erfolgt unmittelbar nach dem Training.